Dzięki za konkretne rady. Miętki wielka dziękówa, od nas, za rozbujanie tematu. Co do treningu plecy+ nogi sprawa ma się tak: ponieważ Mój Facet ma nogi wielkie jak na Jego wzrost(łyda 45, udo 65) priorytetem są plecy. Nogi robi lajtowo... Z dietą są małe kłopoty, ale stara się poprawić w tym temacie. Do tej pory liczyła się dla Niego masa+ siła i [...]
[...] szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie czy robić 3 serie czy 4 np 12-10-8 czy 10-8 zmniejszam ciężar i znów 10-8 i czy na triceps 3 serie wystarczą? bo plecy klata i nogi z pewnością 4 serie? myślałem nad takim planem pon:klata tric. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8 10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] stwierdziles - za plytko; - unoszenie nog; bardzo trudne, zwlaszcza robiac statycznie. Od siebie dodam, ze i tak wyszlo przyzwoicie. Sprobuj sie delikatnie rozbujac i unosic nogi do gory w momencie, w ktorym sie cofasz (intuicja podpowiada, zeby unosic kiedy leci sie do przodu); to pozwoli Ci zlapac prawidlowy rytm ruchu. [...]
OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zadbaj o diete i dobra regeneracje a masa bedzie ;] /pzdro zmien tylko tutaj kolejosc cw nogi plecy klatka barki tric bic
Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
ja za tydzien wracam na silke i na nogi zaczne robic front squaty, nigdy tego nie robilem a ponoc fajnie masa na tym idzie zobaczymy co z tego wyjdzie reso nikt nie mowi ze bedzie lekko
Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 Dlaczego takie wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej [...]
może być taki trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku cel:masa
[...] do treninu nóg i pleców czego efektem sa rezutlaty takie jak 165 kg wziete dwukrotnie an rpzysiad, oraz 157,5 podniesione martwym, przy smiesznym 92,5 na klatke mimo iz nogi trenuje o rok krócej niz tors. Jakos bardzo ospaly nie ejstem, w te wtorki, zawsze ten trening sprawia mi przyjemnosc chcialbym jednak polozyc nacisk na klate, bo legsy [...]
[...] podobna sytuacja jak z każdym wielostawowcem można z niego zrobić fajne ćwiczenie ćwiczenie ogólne do wl dodać leg drive i wypisz wymaluj całe ciało pracuje a można unieść nogi do góry i zrobić pełną flarę i zrobi się nam genialna wersja kulturystyczna na wąski pas piersiowych . Ważne aby dojść do własnych ćwiczeń . Jednak to wymaga nieco [...]
[...] i mocno, na tym nieźle, że wystarczyło do KO. Natomiast z lewej śmiechu warte. Trener kazał mi na treningu ciągle zmieniać pozycję i kopać różne kombinacja angażujące obie nogi. No i są postępy. Teraz low, mid czy nawet high kick z wykrocznej mi nie straszny, w dodatku całkiem mocno wchodzi. Tak więc trenuj obie nogi i daj sobie czasu... mi [...]
[...] tak łap nie spompowałem. Przedramiona i bicki wypełniły koszulkę. #6 Pierwszy raz udało mi się zrobić 4x25. Jak później poszedłem do auta, to miałem wrażenie, że nie moje nogi wchodzą ze mną do auta - ciężko było :P #7 Skręty jak skręty. Spięło dół, boki poczuły. Tak ogromne ilości chemii wydzieliły mi się po skończeniu treningu (endorfiny, [...]
Ale zobacz na objętość treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz [...]
Ale zobacz na objętość treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz [...]
[...] to ma wspólnego z tematem ano bardzo dużo jak zacząłeś biegać być może dla twojego organizmu był to początkowo szok (katabolizm) czyli dawał ci sygnały obolałe nogi,zadyszka w trakcie biegu ogólne sygnały braku kondycji.Ale ty nie odpuściłeś biegałeś dalej sysytematycznie wtedy nastapiła adaptacja organizmu(powrót do równowagi) na [...]
14.11.2015 Klata, plecy dzisiaj pięknie weszły widać pompe :D A bic/tric jeszcze mnie trzyma, także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach [...]